Tantissime persone stanno iniziando a bere un bicchiere di latte prima di andare a dormire: no, non sono impazziti.
Chi non ha mai fatto ricorso a una bella tazza di latte caldo prima di dormire? È una pratica che molti di noi hanno seguito almeno una volta nella vita, e per buone ragioni. Bere un bicchiere di latte prima di andare a letto non solo evoca una sensazione di comfort, ma è anche supportato dalla scienza per migliorare la qualità del sonno.
Il latte contiene diverse sostanze che favoriscono il riposo notturno, tra cui il triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta il corpo a produrre serotonina e melatonina. Questi due neurotrasmettitori giocano un ruolo cruciale nel regolare il ciclo sonno-veglia, promuovendo il rilassamento e facilitando l’addormentamento.
Oltre al triptofano, il latte è ricco di calcio, un minerale che ha proprietà calmanti e può contribuire a ridurre il nervosismo e l’eccitazione che spesso ostacolano un buon sonno. Il calcio, infatti, non è solo fondamentale per la salute delle ossa, ma agisce anche come un tranquillante naturale, aiutando a stabilizzare il sistema nervoso.
Bere latte prima di dormire: perchè farlo? I vantaggi
Un altro componente interessante del latte sono le casomorfine. Questi peptidi derivati dalla digestione delle proteine del latte possono stimolare i recettori oppioidi nel cervello, favorendo una sensazione di rilassamento e benessere che può essere molto utile per conciliare il sonno.
Per massimizzare l’effetto rilassante del latte, si può aggiungere un cucchiaio di miele e un paio di biscotti integrali. Gli zuccheri semplici del miele aiutano ad aumentare rapidamente i livelli di serotonina, il che può spiegare perché un piccolo dolcetto sia spesso efficace per calmare un bambino agitato. Bere il latte caldo o tiepido circa un’ora prima di andare a letto è ideale, poiché anche il calore della bevanda contribuisce a indurre uno stato di calma e rilassamento.
Per chi è intollerante al lattosio, il latte delattosato rappresenta una valida alternativa con gli stessi benefici. Chi segue una dieta ipocalorica può optare per il latte scremato o parzialmente scremato, che hanno rispettivamente 36 e 45 calorie per 100 ml, offrendo una soluzione leggera senza rinunciare ai benefici.