Vorresti riuscire ad avere un fisico tonico e allenato in tre mesi di tempo? Ecco l’allenamento che sta spopolando su Tik Tok.
Riuscire ad avere un fisico allenato e con delle belle forme è il desiderio di molte donne, e su Tik Tok si possono trovare svariati metodi da seguire per strutturare il proprio allenamento sportivo.
In questi ultimi giorni è diventato particolarmente famoso il metodo pilates 3-2-8 inventato dall’insegnante di pilates britannica Natalie Rose, che si è impegnata per realizzare un tipo di allenamento che potesse aiutare chi ha delle problematiche dovute alla sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Il metodo che ha realizzato Natalie permette di raggiungere in poco tempo un corpo molto più tonico, di essere più elastici e flessibili, permettendo sia ai muscoli sia alle articolazioni di diventare più forti, e andando inoltre a migliorare il sistema cardiovascolare. Per seguire questo metodo si può stare a casa oppure andare in palestra, ma basta essere costanti.
Il metodo di Pilates 3-2-8: ecco in che cosa consiste
Secondo il metodo realizzato da Natalie, bisognerebbe inserire nella propria routine tre allenamenti di forza, due allenamenti di pilates e circa 8000 passi al giorno. Questo allenamento non solo permette di ottenere vantaggi sopra citati, ma evita anche di far annoiare chi decide di seguirlo, visto che le attività da svolgere sono diverse e varie.
Per poter seguire questo allenamento bisogna quindi seguire il rapporto 3 – 2 – 8 e va seguito ogni settimana per poter ottenere dei risultati.
Per quanto riguarda i tre allenamenti di forza, secondo Natalie bisogna concentrare ogni allenamento su una parte specifica del corpo, per cui l’ideale secondo lei è seguire un allenamento per la parte superiore del corpo, uno per quello inferiore e uno total body, scegliendo tra tutti gli esercizi di fitness esistenti.
Per quanto riguarda i due allenamenti di pilates, si può scegliere di eseguire una sessione di pilates mat direttamente a casa, oppure di pilates con i grandi attrezzi andando in una palestra. L’ideale sarebbe aggiungere anche 10 minuti di yoga meditativo per ottenere maggiori benefici per la mente.
Infine, Natalie consiglia anche di fare almeno 8000 passi al giorno per poter bruciare delle calorie senza troppi sforzi e migliorare il sistema circolatorio. In questo caso basterà compiere alcune attività quotidiane senza prendere i mezzi, come per esempio andare a fare una spesa leggera o alcune commissioni direttamente a piedi.